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        轉陰后如何科學運動

        艾艾尚 0 2022-12-25 12:24:32

        一些康復的人在回去上班之后,立刻投入到緊張忙碌的工作之中,還是會感到有些疲憊,甚至會出現頭暈,身體狀態還是不如從前,因為身體目前處在一個恢復期的狀態。

        轉陰后如何科學運動

        那么身體的恢復期如何進行科學有效的運動?

        一.對于老年人以及有心腦血管等基礎疾病的這些患者,不要過早進行運動。

        二.根據世衛組織的建議,沒有基礎疾病的康復者,感染轉陰以后應該考慮將恢復階段分為5個步驟,每個階段至少保持7天才能進入下一個階段,如果感到有困難或者癥狀出現倒退,可以退回一個階段。這五個階段如下:

        第一階段,準備階段,為恢復鍛煉做準備,如有控制的呼吸練習和溫和的步行拉伸和平衡練習。

        第二階段低強度活動,如散步、輕微的家務、園藝工作。

        第三階段中等強度的活動,如快走上下樓梯慢跑,引入傾斜度阻力練習。

        第四階段具有協調和有效技能的中等強度聯系,如跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

        第五階段回歸正??梢赃M行正常鍛煉,體育活動等。

        最后總結一下,把握好運動的強度以及時間種類和頻率,科學、安全鍛煉才能逐步恢復體能。

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